痩せたいのに食べたい！そんなあなたに | ブログ | 阿波座駅周辺で圧倒的なマッサージ技術力マッサージサロン・リラクゼーション・トータルビューティサロン

🎀脂質・糖質＝太る？　　

✨✨実はキレイの味方なんです✨✨✨

“PFCバランスのカギ🔑 脂質と糖質を上手にとろう！”

🍞🥑🍚🥥🌿

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🧈脂質＝悪ではない！
✔︎ ホルモン・細胞の材料✨
✔︎ 摂らなさすぎ→代謝・お肌・髪が低下💧

🍳おすすめ脂質：
アボカド・ナッツ・オリーブオイル・卵

⚠️控えたい脂質：
揚げ物・加工油脂・スナック菓子

🥑🧈🥜

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🍚糖質＝脳と筋肉のガソリン⛽️
✔︎ 摂らなすぎ→集中力・元気ダウン💤
✔︎ “質”で選ぶのがコツ✨

💡選び方ポイント
白米→雑穀米🌾
パン→全粒粉🍞
お菓子→果物🍎

🍠🍌🍚🍎

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📊前回のおさらい（PFCバランス）
「理想はこのくらい👇」

　　　栄養素　　　　　比率　　kcal g
🥩 タンパク質（P）　　20% 320 80
🥑 脂質（F）　　　　　25% 400 45
🍚 炭水化物（C）　　　55% 880 220

🧋ちょこっと目安：
バター小さじ1＝約4.5g
ごはん茶碗1杯＝約55g糖質

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💗脂質も糖質も「悪者じゃない」🌸
バランスと“質”を味方にキレイ体質へ💪

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