痩せない停滞期の食事制限

2025/10/07

ブログ

カロリー守ってるのに痩せない⁉️🍽　💡原因と理想の「PFCバランス」は？？

💭 原因はこの3つかも
• 🍔 カロリー過多
• 🚫 過度な制限
• ⚖️ 栄養バランスの偏り

💡そもそも「PFCバランス」って？

食事の中の栄養素を３つに分けたバランスのこと✨

🥩 P
タンパク質　Protein
筋肉・皮膚・髪をつくる💪

🥑 F
脂質　Fat
ホルモン・細胞の材料✨

🍚 C
炭水化物　Carbohydrate
エネルギー源🔥

🎯 理想のPFCバランス（目安）

💫総摂取カロリー1600kcalの場合

　　　栄養素　　　　比率　kcal g

🥩 タンパク質（P）　20% 320 80
🥑 脂質（F）　　　　25% 400 45
🍚 炭水化物（C）　　55% 880 220

🍳 タンパク質の目安
• ✋手のひらサイズの肉・魚100g → 約20g
• 🥚卵1個：約7g
• 🥛ヨーグルト100g：約4g
• 🫘豆腐100g：約6〜7g

👉 1食あたり20gで「筋肉スイッチON💪

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🌟次回予告

「次回は🍳脂質・糖質の“調整”方法✨」
→ “制限”ではなく“バランス”で綺麗に痩せましょう💖

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