痩せない40代女性の食事

2025/10/06

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🕊️🌟痩せない原因は「果糖太り」かも？

「食べる量は少ないのに、なかなか痩せない…」そんな方、意外と多いです。もしかすると、量よりも“糖質の質”がポイントかもしれません！！

🍬 1. お菓子・飲料に潜む糖の種類
• 砂糖（上白糖・グラニュー糖）
• チョコ・ケーキ・クッキー・アイス
• 飴・グミ・ゼリー
• ジュース・コーラ・スポドリ・エナジードリンク
• はちみつ、和菓子（あんこ・団子・どら焼き）

👉 砂糖や果糖は体脂肪になりやすく、特に果糖は肝臓で脂肪に変わりやすいです

💡 2. 血糖値と満腹感の関係
• ブドウ糖：血糖値が上がる → 満腹感が出る
• 果糖：血糖値はほとんど上がらない →
　　　　満腹感が出にくい → 食べすぎに

🥤 3. 身近な食品にも果糖がいっぱい
市販のドレッシング・ジュース・加工食品には「果糖ブドウ糖液糖」が使われていることが多く、中性脂肪や老化物質AGEsの生成につながります。

✅ 4. 健康的な糖の摂り方
1. 加工食品や砂糖入り飲料を控える
2. 食物繊維と一緒に糖質を摂る
3. 運動前後に糖質を摂取して筋肉を守る

⚖️ 糖質制限はほどほどに
• 短期間で体重減少を感じやすい
• でも制限しすぎると、筋肉減少・イライラ・
　　　　集中力低下のリスク
• 果糖など“太りやすい糖質”は避けつつ、
　　　　主食は少し調整

💡「量」より「質」を意識。
“果糖太り”を防げば、自然と代謝が上がります✨
ダイエットの効果が出やすい季節になってきました！
秋から少し始めてみませんか？

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