ダイエットの食材でおすすめは！ | ブログ | 阿波座で温活・腸活・肌質改善・クリニックでの術後・ほうれい線ケアできるエステサロン

正月太りのまま、体重が減らないという方も多いようです。

まずやってはいけないダイエット方法として

☆糖質制限ダイエットや何か一つのものに頼る単品ダイエット

☆運動だけするダイエット

☆食事抜きダイエット

毎日の食事の中で気を付けることは

☆野菜から食べる「ベジファースト」

☆「白い炭水化物」を「茶色い炭水化物」にチェンジ

☆空腹時はナッツか果物を

ダイエットに効果的な栄養素は

☆タンパク質

☆糖質

☆ビタミン・ミネラル

☆食物繊維

※炭水化物は体を動かすために必要なエネルギーです。

適度に食べるのが必要です。いつもよりごはんの量を少なめにするといった調整が大切です。

手軽に買えるおすすめ食事は

☆鶏むね肉のステーキ

☆お豆腐

☆サラダチキン

☆野菜がたくさん入ったスープ

☆もち麦の入りのおにぎり

☆サバ缶

※一つの食材に偏るのではなく、バランスよく摂ることが大切です。

腸内環境を整えるためにも

朝起きた後の白湯は腸内活動を活性化し基礎代謝アップにも繋がるため最適です。

一気に体重を落とそうとすると、リバウンドにも繋がりますので3か月・半年かけて落とすなど長期で目標を立てて、その定めた目標に向けて取り組むことをおすすめします。

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